Sample Workout

Lang

5 x 2.000m mit ansteigender Schlagzahl 22-28 / 2 min. locker

Rudern Sie fünf 2.000 Meter lange Intervalle. Wechseln Sie die Frequenz bei jedem Intervall alle 500m. Die ersten 1000m mit 22 spm, dann 500m mit 24 spm, 250m mit 26 und 250m mit 28. Rudern Sie zwischen jedem Intervall 2 Minuten lang ganz locker.