Workout des Tages | Concept2

Workout des Tages

Wir bieten jeden Tag drei verschiedene Workouts, um Ihnen einen kleinen Motivationsschub beim Training zu geben. Je nach dem was für ein Tagespensum Sie sich vorgenommen haben, können Sie zwischen einer kurzen (30 Minuten oder weniger), mittleren (etwa 45 Minuten) oder langen Trainingseinheit wählen.

Wenn Sie die angebotenen Trainings nicht ansprechen, bieten wir Ihnen passende Alternativen an. Bei Trainingseinheiten, bei denen eine bestimmte Distanz vorgesehen ist, kann die Trainingsdauer etwas variieren. Die Trainingsdauer versteht sich inklusive Auf- und Abwärmen.

short medium long
Kurz Mittel Lang
-30 Min. 45 Min. 60+ Min.

 

Your workouts for January 21, 2022

short

Kurz

High Intensity Intervall Pyramiden, die mit 250 Metern starten

Einstellung des Monitors wie folgt: varibable Intervall, keine Pause zwischen den Intervallen: 250m, 250m, 200m, 200m, 150m, 150m, 100m, 100m, 150m, 150m, 200m, 200m, 250m, 250m. Rudern Sie die ersten 250 m bei moderatem Tempo, dann 250 bei hohem Tempo, dann 200 m moderat, 200 m intensiv, usw. bis 100 m, dann die gleiche Strecke zurück.

Button Sequences

PM3/PM4: B-D-E-C-C-C-C-A-B-B-B-B-B-E-C-E-C-A-C-C-C-C-C-E-C-E-C-C-A-B-B-B-B-B-E-C-E-C-A-C-C-C-C-C-E-C-E-C-A-B-B-B-B-B-E-C-E-C-B-A-C-C-C-C-C-E-C-E-C-A-B-B-B-B-B-E-C-E-E
PM5: B-D-D-D-C-C-C-C-A-B-B-B-B-B-E-C-E-C-A-C-C-C-C-C-E-C-E-C-C-A-B-B-B-B-B-E-C-E-C-A-C-C-C-C-C-E-C-E-C-A-B-B-B-B-B-E-C-E-C-B-A-C-C-C-C-C-E-C-E-C-A-B-B-B-B-B-E-C-E-E

Show alternate short | Show today's short

medium

Mittel

3 x 8 min bei unterschiedlichen Levels

Einstellung des Monitors wie folgt: Intervall von 8 Minuten und Pause von 4 Minuten. Variieren Sie Ihre Schlagfrequenzs (SF) je Intervall wie folgt: Intervall 1: 3 Minuten SF 20, 1 Minute SF 24, 2 Minuten SF 22, 2 Minuten SF 26. 2. Intervall: 2 Minuten SF 20, 2 Minuten SF 24, 1 Minute SF 22, 3 Minuten SF 26. 3. Intervall: 1 1 Minute SF 20, 3 Minuten SF 24, 1 Minuten SF 22, 3 Minuten SF 26. Während der Pause nur ganz locker rudern.

Button Sequences

PM3/PM4: B-D-D-B-B-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-B-E
PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-B-E

Show alternate medium | Show today's medium

long

Lang

5 x 2.000m mit ansteigender Schlagzahl 20-26 / 2 min. locker

Rudern Sie fünf 2.000 Meter lange Intervalle. Wechseln Sie die Frequenz bei jedem Intervall alle 500m. Die ersten 1.000m mit 20 spm, dann 500m mit 22 spm, 250m mit 24 und 250m mit 26. Rudern Sie zwischen jedem Intervall 2 Minuten lang ganz locker.

Button Sequences

PM3/PM4: B-D-C-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E
PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E

Show alternate long | Show today's long

Tipps für den Erfolg

Vorbereiten und belohnen: Sowohl Auf- und Abwärmen als auch gezieltes Dehnen gehören zu jeder guten Trainingseinheiten dazu. Je intensiver die Trainingseinheit, umso mehr Zeit sollten Sie sich zum Aufwärmen nehmen.

Unterstützung durch den Performance Monitor: Sie können den Performance Monitor je nach Trainingseinheit programmieren. Mehr Informationen dazu finden Sie in der Gebrauchsanleitung Ihres Monitors:
PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.

An den SkiErg anpassen: Die hier dargestellten Trainingseinheiten beziehen sich aufs Rudern. Um die Trainingseinheiten an den SkiErg anzupassen, erhöhen Sie die Frequenz um etwa 50 %. Zum Beispiel, wenn eine Rudereinheit eine Frequenz von 20 Schlägen pro Minute vorschreibt, sollten Sie eine Frequenz von 30 Züge in der Minute beim Training mit dem SkiErg anwenden.

Button Sequences: Beim Workout des Tages liest man immer von den Button Sequences. Was sich dahinter verbirgt, ist unheimlich praktisch: Die erst einmal kryptisch anmutenden Buchstabenfolgen wie z. B. B-D-B-C-A-B-E sind in Kurzform die Einstellungen, die für ein gewisses Workout zu treffen sind. Statt aber ausführlich die Einstellungen zu erläutern und so einen komplizierten Weg zu beschreiben, sind mit den Button Sequences die Tastenreihenfolgen, die zu drücken sind, angegeben.
Dabei entspricht der Buchstabe A der obersten grauen Taste des PM5, der Buchstabe B der Taste darunter und so weiter.

Intensität: Unsere Daily Workouts sind darauf ausgelegt, eine Option für unterschiedlichste Trainingsstände und Trainingserfahrung bieten zu können. Daher ist keine exakte Pace, Krafteinsatz oder Herzfrequenz festgelegt.
Luftklappeneinstellung: Falls nicht anders angegeben:
RowErg: 3-5 bietet ein gutes ausdauerndes Training
SkiErg: 1-3, anschließend können Sie die Luftklappeneinstellung verändern, um unterschiedliche Ski- und Schneeverhältnisse zu simulieren
BikeErg: Nutzen Sie eine Luftklappeneinstellung, die es erlaubt, die vorgegebenen rpm (Runden pro Minute) während des gesamten Trainings beizubehalten.

Trittfrequenz/Schlagzahl: Im Allgemeinen wird bei kürzeren Trainingseinheiten eine höhere Trittfrequenz/Schlagzahl verwendet. Niedrigere Trittfrequenzen/Schlagzahlen werden bei längeren Trainingseinheiten verwendet. Sofern nicht anders angegeben:
Indoor Rower: 22-30 Schläge pro Minute (spm).
SkiErg: 35-45 Schläge pro Minute (spm).
BikeErg: 60-100 Runden pro Minute (rpm).