Workout des Tages

Wir bieten jeden Tag drei verschiedene Workouts, um Ihnen einen kleinen Motivationsschub beim Training zu geben. Je nach dem was für ein Tagespensum Sie sich vorgenommen haben, können Sie zwischen einer kurzen (30 Minuten oder weniger), mittleren (etwa 45 Minuten) oder langen Trainingseinheit wählen.

Wenn Sie die angebotenen Trainings nicht ansprechen, bieten wir Ihnen passende Alternativen an. Bei Trainingseinheiten, bei denen eine bestimmte Distanz vorgesehen ist, kann die Trainingsdauer etwas variieren. Die Trainingsdauer versteht sich inklusive Auf- und Abwärmen.

short medium long
Kurz Mittel Lang
-30 Min. 45 Min. 60+ Min.

 

Your workouts for July 14, 2020

short

Kurz

4 x 500m / 2 min. locker

Rudern Sie vier 500 Meter lange Intervalle. Rudern Sie zwischen jedem Intervall 2 Minuten lang ganz locker.

Button Sequences

PM3/PM4: B-D-C-A-A-A-A-B-B-E
PM5: B-D-D-A-A-A-A-A-B-B-E

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medium

Mittel

40 Minuten mit Schlagzahlwechsel 22-24-26

Rudern Sie ein 40 Minuten langes Training bei mäßiger Intensität und wechseln Sie dabei die Schlagzahl alle 2 Minuten wie folgt: Fangen Sie mit 22 spm an, danach rudern Sie mit 24 spm, dann 26, 24, 22, 24, 26 usw.

Button Sequences

PM3/PM4/PM5: B-D-B-B-E

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long

Lang

3 x 5000m mit Schlagzahlwechsel alle 1000m: 24-22-24-26-24 / 3 min. locker

Rudern Sie drei 5.000 Meter lange Intervalle bei mäßiger Intensität und variieren dabei Ihre Schlagzahl wie folgt: 1.000 Meter mit 24 spm, 1.000 Meter mit 22 spm, 1.000 Meter mit 24 spm, 1.000 Meter mit 26 spm und 1000 Meter mit 24 spm.

Button Sequences

PM3/PM4: B-D-C-D-B-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-E
PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-E

Show alternate long | Show today's long

Tipps für den Erfolg

Vorbereiten und belohnen: Sowohl Auf- und Abwärmen als auch gezieltes Dehnen gehören zu jeder guten Trainingseinheiten dazu. Je intensiver die Trainingseinheit, umso mehr Zeit sollten Sie sich zum Aufwärmen nehmen.

Unterstützung durch den Performance Monitor: Sie können den Performance Monitor je nach Trainingseinheit programmieren. Mehr Informationen dazu finden Sie in der Gebrauchsanleitung Ihres Monitors:
PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.

An den SkiErg anpassen: Die hier dargestellten Trainingseinheiten beziehen sich aufs Rudern. Um die Trainingseinheiten an den SkiErg anzupassen, erhöhen Sie die Frequenz um etwa 50 %. Zum Beispiel, wenn eine Rudereinheit eine Frequenz von 20 Schlägen pro Minute vorschreibt, sollten Sie eine Frequenz von 30 Züge in der Minute beim Training mit dem SkiErg anwenden.