Langlauf und deine Muskeln
Langlauf ist eine koordinierte Bewegung der Muskeln, welche die grossen Muskelgruppen alle involviert. Die folgenden Abschnitte veranschaulichen die primären Muskeln, die bei jeder Bewegung des Skizugs verwendet werden. Sowohl die primären (rot) als auch die sekundären Muskeln (gelb) arbeiten synchron zusammen, um die Bewegung auszuführen, jedoch mit unterschiedlichem Grad an Beteiligung und Leistungsabgabe. Beachten Sie Folgendes oder schauen sie die entsprechende SkiErg Muskelbeanspruchungsübersucht an.
1 Der Start
- Primärmuskeln: Trizeps, Trapezius, Lats, Waden
- Sekundärmuskeln: Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Hüftbeuger, Quads und Schienbeine
2 Der Zug
- Primärmuskeln: Trizeps, Lats, Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schienbein
- Sekundärmuskeln: Quads, Rückenstrecker, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Waden
3 Das Ende
- Primärmuskeln: Trizeps, Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schienbein
- Sekundärmuskeln: Quads, Rückenstrecker, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Waden
4 Die Umkehr
- Primäre Muskeln: Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Rückenstrecker, Deltamuskel-Vorderteil, Trapez-Oberteil, Pectoralis-Oberteil, Waden
- Sekundärmuskeln: Bauchmuskeln, Schienbein, Hüftbeuger
