Wiederholen Sie das Training. Sehen Sie die Ergebnisse.

Wir verraten Ihnen jetzt etwas, das Sie vielleicht nicht hören möchten: Fortschritt erfordert häufig weniger Abwechslung und – wir sprechen es einfach aus – ein wenig Langeweile. Aber hören Sie uns erst einmal an. Wir alle kennen diese Situation: Die eigene Fitness stagniert und man hat das Gefühl, einfach nicht mehr voranzukommen. Die Ursache ist möglicherweise nicht, dass Sie zu wenig tun, sondern vielmehr, dass Sie zu häufig etwas verändern. 

Während die Fitnessbranche und die sozialen Medien Sie möglicherweise dazu ermutigen, ständig neue Trainings auszuprobieren, zeigt die Wissenschaft, dass sich der menschliche Körper durch wiederholbares und langfristig konsequentes Training am besten anpasst. 

Concept2 Nutzerinnen und Nutzer wissen das besser als die meisten anderen. Ob Ruderinnen und Ruderer ihren 2.000-Meter-Test auf dem RowErg wiederholen, Sie Ihre durchschnittliche Wattleistung über 30 Minuten auf dem BikeErg überprüfen, Ihre Beinpresse-Leistung über 2.000 kg·m auf dem StrengthErg testen oder Ihr bewährtes Intervalltraining auf dem SkiErg absolvieren: Den Leistungsstand zu erfassen und messbare Daten aufzuzeichnen, ist die Grundlage für langfristige Fortschritte bei der Fitness. Mit unseren kostenlosen Tools wie ErgData und dem Online Logbook können Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit noch einfacher verfolgen. Ein einfacher Trainingsansatz mag zwar nicht besonders aufregend erscheinen, doch wir zeigen Ihnen, wie kontinuierliche Verbesserungen auf Ihrem Concept2 Ergometer langfristig zu einer besseren Fitness führen. 

An einer Trainingsroutine festzuhalten, kann schwierig sein. Wenn Sie mit einer Routine beginnen, die Ihnen keinen Spaß macht oder sich nicht dauerhaft in Ihren Alltag integrieren lässt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie schon kurze Zeit später wieder aufhören. Das beste Trainingsprogramm ist ganz einfach das, das Sie tatsächlich absolvieren. Unser Rat lautet: 

Wählen Sie ein Ergometer, das Sie gerne nutzen. Da Concept2 Ergometer auch zu Hause verwendet werden können, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie an Ihrer Routine festhalten – selbst wenn Ihr Zeitplan einmal durcheinandergerät. 

Trainieren Sie jede Woche an denselben Tagen und absolvieren Sie am jeweiligen Wochentag immer das gleiche Training. Falls Sie dabei Unterstützung benötigen, werfen Sie einen Blick auf unseren Bereich mit Trainingsplänen. 

Wenn Ihr Training planbar und dauerhaft umsetzbar ist, beginnt die Veränderung.

Nachdem Sie Ihren Trainingsplan festgelegt haben, fragen Sie sich vielleicht, warum Ihnen das regelmäßige Wiederholen derselben Trainings dabei hilft, sich schrittweise zu verbessern. Der Grund dafür ist, dass sich der menschliche Körper durch Wiederholung anpasst. Jedes Mal, wenn Sie dasselbe Training absolvieren, kann Ihr Körper die grundlegenden Bewegungsabläufe besser beherrschen und gleichzeitig zunehmend effizienter arbeiten. 

Denken Sie beispielsweise an Ruderübungen, an die Verbesserung Ihrer SkiErg-Technik oder daran, sich während eines Intervalls auf dem BikeErg trotz der Anstrengung weiter durchzukämpfen. Wenn Sie dieselben Trainings wiederholen, können Sie außerdem Vergleichswerte erfassen, auf die Sie später zurückgreifen können, um Ihre Fortschritte zu erkennen. Wenn Sie Ihre Trainings ständig verändern, können Sie nur schwer beurteilen, wann Sie sich stärker fordern sollten, wann Sie die Belastung reduzieren müssen und ob sich Ihre Fitness tatsächlich verbessert. Wiederholungen und Vergleichswerte führen im Laufe der Zeit zu messbaren Fortschritten.  

Die Wiederholung derselben Trainings fördert nicht nur die körperliche Anpassung. Ebenso wichtig ist es, sich mental darauf einstellen zu können, welche Belastung bevorsteht. Wir alle führen ein geschäftiges Leben, und die Entscheidung, welches Training man absolvieren soll, kann manchmal bereits überfordernd wirken. Weniger Entscheidungsdruck bedeutet weniger Stress und mehr Planbarkeit. Die Funktion „Favoritentraining“ in ErgData macht Ihnen dies noch einfacher. Mit nur einem Fingertipp können Sie häufig absolvierte Trainings ohne großen Aufwand oder langes Nachdenken wiederholen. So können Sie sich auf das konzentrieren, was wirklich zählt: Ihre 1.000-Meter-Wiederholungen und 30-Minuten-Trainings erfolgreich zu meistern. 

Wiederholungen helfen Ihnen außerdem dabei, feste Gewohnheiten zu entwickeln. Irgendwann wird das Training selbstverständlich und nicht mehr verhandelbar. Dadurch entsteht Beständigkeit, die neuronale und verhaltensbezogene Abläufe festigt. Was Sie tun, geschieht dann nicht nur automatisch, sondern wird zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags und Ihrer Identität. 

Manche Trainingsprogramme versprechen vielleicht eine schnelle Veränderung oder eine einfache Sofortlösung. Was dabei häufig verschwiegen wird: Solch große Fortschritte lassen sich langfristig nicht aufrechterhalten. Veränderung entsteht durch kleine, schrittweise Verbesserungen über einen längeren Zeitraum. Außerdem verläuft sie nur selten geradlinig. Vergleichswerte und die Wiederholung ähnlicher Trainings sind wichtig, um diese Fortschritte sichtbar zu machen und Ihr Verhalten positiv zu bestärken. Die Jagd nach diesen kleinen Erfolgen kann beinahe süchtig machen. Gleichzeitig zeigt sie Ihnen, dass Ihr Training tatsächlich etwas bewirkt. Sekunde für Sekunde, Wiederholung für Wiederholung – alles summiert sich. Geduld und Ausdauer zahlen sich langfristig stärker aus als schnelle Lösungen.

Wir bei Concept2 wissen, dass Fitness nicht durch ein einziges magisches Training entsteht. Sie wird durch konsequente und systematische Arbeit erlangt. Concept2 Ergometer vereinfachen diesen Prozess, da Sie Trainings wiederholen, Vergleichswerte erfassen und Ihre messbaren Fortschritte im Laufe der Zeit mit Tools wie ErgData und dem Online Logbook verfolgen können. Auch wenn dies gelegentlich etwas eintönig erscheinen mag, wissen wir, dass jedes einzelne Training zählt – und die Ergebnisse schließlich für sich selbst sprechen werden.